Синдром хронической усталости упражнения

22.03.2018 Выкл. Автор admin

Физические упражнения и синдром хронической усталости

Люди, живущие с синдромом хронической усталости (СХУ) быстро узнают на себе, что любое напряжение, будь то физическая активность или сложные психические проблемы, имеют последствия: они часто чувствуют себя хуже в ближайшие несколько дней.

Ввиду сильной усталости и других симптомов синдрома хронической усталости, рекомендованная на регулярной основе физическая активность не менее 30 минут в день, просто невозможна для большинства людей с этим заболеванием.

На самом деле, большинство пациентов с хроническим синдромом усталости парализованы своей болезнью, так долго, что им не хватает мышечной силы и тонуса. Без мышечной силы, даже несколько минут на беговой дорожке могут привести к значительным болям в суставах.

Однако, умеренные занятия спортом и, знание своих физических возможностей, поможет больным хронической усталостью поддерживать свои силы и регулярно заниматься упражнениями.

Разработка программы упражнений, когда у вас есть хроническая усталость

Физические упражнения очень важны, даже если у вас есть синдром хронической усталости. В действительности, правильный вид упражнений может помочь вам сохранить мышечную силу и тонус, несмотря на сильную усталость.

Ключ к сбалансированию хронической усталости и физических упражнений — очень, очень умеренные занятия:

  • Старт на том уровне, который является приемлемым для вас. Если все, что вы можете сделать, это лежать в постели, лягте на спину и сделайте несколько движений руками и ногами для увеличения силы.
  • Наращивайте темп постепенно. Как только вы сможете сидеть в кресле в течение некоторого времени, возьмите банку воды в каждую руку и делайте легкие движения, типа лифт.
  • Ставьте перед собой реалистичные цели. После того, как вы восстановили свои силы, начните аэробные упражнения в течение коротких периодов времени — несколько минут на беговой дорожке или прогулку по тротуару. Делайте то, что вы можете. Для многих пациентов с СХУ, иметь силы для ежедневных задач, уже достаточно.
  • Быть дисциплинированным. Что бы вы ни делали, делайте это регулярно. Затем вы можете постепенно добавлять нагрузку, например, 30 секунд каждые несколько дней к своей прогулке.
  • Меняйте упражнения. Лучший подход к занятиям, это перемешивать упражнения — делать аэробные упражнения в один день и растяжку или тонизирующие упражнения на следующий день.
  • Не переусердствуйте. Будут дни, когда вы будете чувствовать себя великолепно и будете испытывать желание удвоить запланированное время для упражнений. Сопротивляйтесь этому: существенное увеличение физической активности вызовет ухудшение симптомов хронической усталости.
  • Отдых. Здравоохранение рекомендует 1:3 соотношение времени, затрачиваемого на тренировки, к времени для отдыха. Другими словами, для двух минут на беговой дорожке, потребуеться шесть минут отдыха.

Физические упражнения очень важны, но если вы уже давно живете с хронической усталости, вы, вероятно, знаете, что приведет вас к серьезной усталости и обострению симптомов. Полезно иметь установленный порядок, если бывают дни, когда вы чувствуете себя ужасно, или знаете, что ваше тело не будет реагировать хорошо на упражнения, дайте себе передышку в такие дни. И при попытке постепенно увеличить свое время занятий только, чтобы обнаружить, что ваши симптомы хронической усталости ухудшаются, на уровень активности, которая работала на вас.

mindbrain.ru

Как победить синдром хронической усталости

После долгого трудового дня и насыщенного вечера абсолютно нормально чувствовать себя выжатой, как лимон. Другое дело, если усталость преследует в течение всего дня, хотя никаких сложных дел не предвидится. Синдром хронической усталости характеризуется тем, что даже отдых продолжительностью в несколько дней не может помочь от нее избавиться. Так что после выходных человек с подобным синдромом выходит на работу не только не посвежевший, но еще более измотанный.

Самодиагностика

Для начала нужно удостовериться, что у вас действительно синдром хронической усталости, а не обычная накопившаяся утомленность. Нужно полностью освободить выходные и потратить их не на домашние дела, а на себя любимую и расслабиться по полной. Если после этого не появилось ощущения свежести и бодрости, то стоит проверить у себя наличие других симптомов.

Хроническая усталость характеризуется не только пониженной мотивацией, слабостью и апатичностью. При этом синдроме заметно снижается сосредоточенность и ухудшается память (вплоть до появления мини-провалов памяти), повышается уровень тревожности и нервозности. Как правило, человек постоянно находится в состоянии стресса, беспокойно спит и с трудом просыпается по утрам — разбитым и вялым. Все это одновременно является симптомами целого ряда заболеваний — например, болезней щитовидной железы или вегето-сосудистой дистонии, так что перед лечением возможного синдрома есть смысл провести медицинскую диагностику и проверить, не является ли причиной усталости болезнь.

Как только вы убедитесь, что неприятное состояние вызвано именно синдромом хронической усталости, нужно не откладывая в долгий ящик избавляться от него комплексными методами.

Режим питания

Не будем упоминать о том, что питаться следует регулярно, разнообразно и сбалансировано — это общая рекомендация, применимая к любому человеку и в любое время, которую все знают и так. Возьмем для примера ситуацию, что человек с синдромом хронической усталости и так старается питаться правильно. Что можно сделать с рационом в таком случае, чтобы победить усталость?

Перво-наперво надо добавить в меню побольше продуктов с высоким содержанием железа. Нехватка этого элемента в организме приводит к постоянной усталости, а если она станет критичной — то разовьется анемия, при которой усталость прогнать практически невозможно. Женщины особенно часто страдают от нехватки железа, так как во время критических дней теряют некоторое количество крови, и организму раз за разом приходится восполнять потери. Продукты с железом — это печень, гречневая крупа, кислые яблоки, гранаты, грибы, петрушка, ржаной хлеб.

Вторым делом нужно приобрести витаминный комплекс и принимать его по инструкции. Комплекс необязательно должен быть максимально полным. Для борьбы с усталостью полезны цинк, селен, магний, витамины группы В, А и Е, а также аскорбиновая кислота. Особенно важно это в холодное время года, когда в наш организм поступает меньше витаминов через свежие ягоды и фрукты.

Наконец, забудьте про любые диеты для похудения, кроме как составленные для вас лично врачом-диетологом.

Даже если питаться на диете сытно и наедаться вдоволь, это питание может быть недостаточно разнообразным, так что вы перестанете получать какие-либо микроэлементы. Синдром хронической усталости из-за этого может усугубиться.

Переедание тоже будет сказываться плохо (и даже не по той естественной причине, что вы будете чувствовать себя потяжелевшей и виноватой). После чересчур обильного приема пищи организм бросает все силы на ее переваривание и как бы «впадает в спячку», не получая достаточно энергии.

Водные процедуры

Бодриться в течение дня поможет прохладный или контрастный душ — в зависимости от времени года. Быстрый душ на 3-4 минутки можно принимать до 3-4 раз в сутки, и это будет не только не вредно, но и полезно. Пользоваться при этом гелем для душа необязательно, важно лишь как следует помассировать себя сильной струей воды, а затем насухо растереть себя полотенцем. Такая процедура помогает оставаться в тонусе за счет того, что кровь начинает циркулировать быстрее.

Перед сном же раз в 3-4 дня полезно принять теплую ванну с солью или маслом. Можно устроить себе в ней сеанс ароматерапии, только выбирать расслабляющие и не резкие ароматы, чтобы было легче после этого уснуть.

Мини тренировки

О пользе физических нагрузок тоже наслышаны все, но здесь речь пойдет не об общей необходимости двигаться и заниматься спортом, а о мини-тренировках, которые помогут оставаться бодрыми в течение дня.

Поставьте таймер или будильник и каждые полтора часа прерывайтесь на физкультминутку — мини-перерыв на 2-3 минуты, чтобы сделать простейшее упражнение, потянуться или размяться. Особенно полезно будет выполнять упражнения для шейного отдела, так как именно там расположены сосуды, которые питают кровью головной мозг и отвечают за наше чувство усталости. Повращайте головой, сделайте наклоны взад и вперед, из стороны в сторону. Не нужно сильно напрягаться или затягивать упражнение.

Для остальных физкультминуток будут полезны простейшие базовые упражнения: приседания, выпады, махи руками и ногами, наклоны или отжимания. Даже энергичный шаг на месте в течение пары минут поднимет уровень вашей энергии.

В целом же, если позволяет возможность, то следует выделить немного времени и на более интенсивное занятие спортом. При этом не нужно сильно напрягаться и выбирать что-то физически изматывающее. Можно заняться йогой, пилатесом или дыхательной гимнастикой. В конце концов, подойдет и обычная ежедневная прогулка на свежем воздухе — но только без каких-либо отвлекающих факторов.

Фитотерапия

Существует множество природных средств, которые помогут справиться с синдромом хронической усталости. Их можно разделить на 2 типа: бодрящие, которые следует принимать в первой половине дня, и успокаивающие, которые помогают лучше отдохнуть, — их нужно употреблять перед сном.

Бодрящие настои и отвары трав — шишек хмеля, плодов боярышника, травы зверобоя, земляники, хвоща, подорожника, тысячелистника, женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, лимонника китайского, родиолы розовой, корня солодки и алоэ. Успокаивающие — это мята, пустырник, лаванда, валериана, душица, ромашка. Из всех этих компонентов можно делать спиртовые настои (горсть сырья на 1 стакан алкоголя, настаивать в темном месте 2 недели), добавлять их по 1 ч. л. на стакан теплой воды и пить 2 раза в сутки. Можно также готовить отвар, кипятя по 3 ст. л. сырья на 2 стакана воды в течение 20-30 мин. и употребляя теплым в течение суток.

heroine.ru

Йога при синдроме хронической усталости

Йога является, пожалуй, единственной подходящей физкультурой для пациентов, которые подвержены синдрому хронической усталости.

Во время практик важно наблюдать свое состояние, уметь отпустить мысли. Смысл йоги состоит в том, чтобы привести к гармонии внутренний мир, тогда будет и здоровье.

В йоге главное средство от синдрома хронической усталости – это медитация. Она помогает сконцентрироваться на положительных сторонах жизни, на активном отношении к происходящему и стремлении изменить ситуацию к лучшему. Практики релаксации тоже важны, они дают действительно глубокий отдых, которые невозможен в обычной жизни. При расслаблении в мышцах и органах улучшается кровообращение и клеточное питание. Дыхательные упражнения позволяют очистить легкие от микробов, улучшить сон, вывести из организма токсины.

Больше наблюдайте за собой и за своим дыханием. Йоги считают, что спокойное дыхание равно спокойствию в уме. А значит, и расслаблению. Во время перерывов на работе, перед утренней и вечерней практикой йоги делайте дыхательные упражнения.

Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Начните медленно вдыхать воздух животом, постепенно надувая его. Вслед за брюшной полостью надувается диафрагма, а потом – грудная клетка. Растягивайте вдох, дышите с удовольствием. Полный выдох делайте медленно в обратном порядке: воздух сначала выходит из грудной клетки, а потом из живота. Сделайте пять медленных вдохов-выдохов, вдохните обычным способом и задержите дыхание.

Выполните бандх-энергетические замки. Закройте глаза и наблюдайте за своими ощущениями. Сделайте несколько спокойных вдохов-выдохов. На последнем выдохе с силой выпустите весь воздух и задержите дыхание. Задержка на выдохе дается сложнее, чем задержка на вдохе. Три раза повторите весь комплекс.

Кроме того, попеременное дыхание успокаивает разум, уравновешивает правую и левую части тела, приводит в баланс полушария головного мозга. Выполняйте это упражнение вечером, перед сном.

Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Левую руку положите на коленку ладонью вверх, правую поднимите к лицу. Выполните Вишна-мудру правой рукой: указательный и средний палец согните и прижмите к ладони, мизинец и безымянный палец прижмите друг другу и вытяните вверх, так же, как и большой палец. Приложите эту конструкцию к носу так, чтобы безымянный палец касался левой ноздри, а большой – правой. Попеременно сжимая ноздри пальцами, дышите свободной ноздрей.

Большим пальцем прижмите правую ноздрю к переносице, вдохните левой ноздрей, считая до 2-х в уме. Закройте обе ноздри и выполните задержку дыхания на 4 счета. Закрывая левую ноздрю, выдыхайте правой, мысленно считая до 6-ти. Вдыхайте правой на 2 счета, снова сделайте задержку дыхания на 4 счета, выдыхайте левой стороной, мысленно считая до 6-ти.

Таким образом дышите несколько минут, концентрируясь на дыхании и направляя внутренний взгляд на точку между бровей. Вы почувствуете спокойствие и равновесие, посторонние мысли уйдут на задний план. Заканчивайте упражнение, выдыхая через правую ноздрю.

Упражнения на расслабление

1. Сядьте в удобную позу. Сделайте медленный и глубокий вдох носом. Вдыхая, считайте до четырех. Теперь задержите дыхание и опять же сосчитайте до 4-х. Затем с тем же неспешным счетом «1, 2, 3, 4» медленно выдыхайте и вновь задержите дыхание, так же считая до 4-х.

Рекомендуется проделать 10 циклов (вдох – 1-2-3-4, задержка дыхания – 1-2-3-4, выдох – 1-2-3-4, задержка дыхания – 1-2-3-4). Скорость у каждого из вас – своя, индивидуальная.

2. Поднимите руки на головой. Переплетите при этом пальцы и выверните ладони вверх. Вы смотрите прямо перед собой, а ваши руки практически касаются ушей. Лопатками не дергайте, постарайтесь их максимально расслабить. Зафиксируйте это положение и при этом глубоко дышите носом. Вдох-выдох 5 раз.

Затем опустите руки. Сведите плечи вперед, разведите до упора назад. Повторите упражнение еще раз.

3. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки вытяните вперед. Они располагаются параллельно полу. Теперь начинайте переплетать их. Для этого положите один локоть на другой и дальше перехватите пальцами одной руки пальцы другой. Теперь ваши руки переплетены и сцеплены.

Во время движения сплетенных рук вы должны смотреть вперед и приподнимать локти. Теперь постарайтесь развести локти в стороны, а ладони, наоборот, сжать вместе. Очень важно, чтобы плечи при этом не напрягались. Усилие должны прилагать спинные мышцы, расположенные между лопатками. В таком положении вам вновь необходимо пятикратно сделать вдох-выдох.

Затем руки можно расплести. Но не опускайте их, а разведите по сторонам. И снова переплетите, только сверху расположите другой локоть. Поменяйте местами стороны и повторите упражнение, сделав 5 вдохов-выдохов.

4. Ноги продолжают стоять на ширине плеч. Руки теперь за спиной, сжаты в замок. Поднимите их сзади до упора, лопатки сведите вместе, взгляд при этом удерживайте перед собой. Можно нагнуться и попробовать опустить руки к голове. Так или иначе, они опустятся под собственным весом, а вы достигнете максимальной растяжки. В этом положении вам необходимо пять раз вдохнуть и выдохнуть.

5. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед. Немного согните ноги, если чувствуете, что сухожилия в коленях сильно напряглись. В течение пяти вдохов и выдохов постарайтесь расслабиться. Можно сделать все еще легче. Для этого просто ухватитесь за локти и опустите вниз голову.

Затем нужно встать, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и вновь нагнуться. Можно помотать головой, как бы в знак отрицания, а потом покивать, словно соглашаясь с чем-то. Теперь медленно поднимитесь и опять проделайте дыхательный цикл.

6. Лягте на пол. Согните левую ногу. Левую ступню поставьте на пол, а правую лодыжку положите на левое колено. Теперь приподнимитесь, ухватитесь за левое бедро и потяните его на себя. Держите левую ногу параллельной полу, но немного согнутой. Дышать нужно глубоко.

Происходит растяжка ягодичных и бедренных мышц правой ноги. Вы должны это чувствовать. Можно прижать к правому бедру правый локоть — для получения более сильного эффекта.

Вдохните-выдохните несколько раз и смените стороны. Теперь сгибается правая нога. Левая лодыжка располагается на правом колене. Приподнимаясь, возьмите себя за правое бедро и тянете его на себя. Сделайте пять вдохов-выдохов.

healthinfo.ua

Физические упражнения при синдроме хронической усталости

Резюме. Разработана методика для индивидуального лечения

Согласно современным рекомендациям по лечению пациентов с синдромом хронической усталости необходим комплексный подход с использованием лекарственной и когнитивной поведенческой терапии с дозированными физическими упражнениями. Однако пациентские организации Великобритании, основываясь на результатах обследований, в некоторых случаях сообщают о вреде физических нагрузок.

С другой стороны, физические упражнения поступательного характера для пациентов с хронической усталостью являются качественно ориентированным методом самокоррекции, пренебрегнув значением которого, трудно достичь существенного результата в лечении.

В июне 2017 г. в журнале «The Lancet» была опубликована статья британских ученых о разработке индивидуализированного плана лечения синдрома хронической усталости. Работа выполнена при финансовой поддержке Британского национального исследовательского института в области здравоохранения и Фонда Сью Эстерманн (UK National Institute for Health Research and the Sue Estermann Fund), Великобритания.

В статье авторы ссылаются на данные Кокрановского обзора, опубликованного в 2016 г., состоящего из восьми рандомизированных контролируемых исследований. По его результатам физические упражнения при синдроме хронической усталости оказывали больший позитивный эффект на состояние пациентов, нежели пассивное лечение или его отсутствие. Но рассматриваемый комплекс упражнений в силу различных причин был весьма интенсивным, длительным (от 3 до 6 мес) и дорогостоящим.

Другой источник подтверждает действенность самокоррекции, основанной на комплексе дозированных физических упражнений нарастающего характера, но не все пациенты в этом исследовании соответствовали определяющим критериям синдрома хронической усталости. При наличии двух упомянутых аналитических обзоров метод дозированных физических нагрузок до настоящего времени не был протестирован в клинических исследованиях.

С этой целью авторами разработана программа физической самокоррекции (англ. guided self-help trial — GETSET) с оценкой эффективности и безопасности данной методики в сочетании со специализированной медицинской помощью. Предполагалось, что их сочетанное применение может оказать положительный синергический эффект на динамику синдрома хронической усталости.

Участниками исследования стали пациенты в возрасте от 18 лет и старше с диагностированным синдромом хронической усталости по критериям Национального института здравоохранения и усовершенствования медицинского обслуживания (National Institute for Health and Care Excellence) В соответствии с ними определение «синдрома хронической усталости» обосновано в случае наличия у пациента на протяжении не менее 4 мес клинически значимой необъяснимого происхождения стойкой или рецидивирующей усталости с определенным началом, что привело к значительному снижению активности и характеризуется недомоганием после нагрузок. Также критерии включают наличие по крайней мере одного из десяти симптомов, таких как:

  • бессонница;
  • головная боль;
  • когнитивная дисфункция;
  • общее недомогание или гриппоподобные симптомы;
  • болезненные лимфатические узлы;
  • боль в горле;
  • физическое или психическое перенапряжение;
  • учащенное сердцебиение;
  • головокружение или тошнота;
  • мышечная или суставная боль без признаков воспаления.

В дополнение к специализированной медицинской помощи участникам группы GETSET была предложена брошюра с описанием шестиступенчатой программы самокоррекции, включающей: упорядочение режима дня, регулярную физическую зарядку, принятие решения о цели физической активности и выбор ее начального вида, установление базовой линии физической активности, увеличение продолжительности физической активности и, наконец, ее интенсивности.

Если пациент в результате наращивания активности отмечает увеличение выраженности симптомов хронической усталости, рекомендуется поддерживать тот же уровень физической нагрузки следующую неделю и далее, не повышая его до тех пор, пока симптомы не исчезнут.

Первый консультационный сеанс физиотерапевта длился 30 мин в телефонном режиме или посредством связи в Skype либо при личной встрече. Специалист отвечал на вопросы пациентов, возникшие после ознакомления с материалом брошюры, и давал указания к применению упражнений. Дальнейшие сессии продолжительностью около 20 мин включали опрос пациентов относительно прогресса в лечении и ответы их на возможные вопросы. Причем особое внимание уделялось продвижению к следующему этапу курсовой терапии.

По сути, консультанты обеспечивали качественную обратную связь, закрепляя достигнутый пациентами результат его одобрением, признанием и оценкой затраченных усилий с целью повышения мотивации и самоэффективности. Пройдя половину курса, пациент и физиотерапевт имели возможность объективно обсудить имевшиеся неудачи в процессе его выполнения. Все сеансы инструктажа участников были записаны на аудио для мониторинга целостности лечения.

Участники оценивали свое состояние на исходном уровне и через 12 нед после рандомизации (примерно через 4 нед после окончания курса физиотерапии) по четырем вариантам ответов:

  • неудовлетворительный (пациент полностью или частично неудовлетворен своим состоянием);
  • минимальный (легкое недовольство или частичная удовлетворенность);
  • удовлетворительный (преимущественная или полная удовлетворенность);
  • «не получал помощи».

Физиотерапевты оценивали общее клиническое состояние и приверженность пациентов к программе по пятибалльной системе: «отлично», «очень хорошо», «удовлетворительно», «недостаточно» и «неудовлетворительно». Уровень усталости (недомогания) оценивали по шкале Халдера (Chalder Fatigue Questionnaire).

По оценкам авторов, применение физических нагрузок эффективно уменьшает выраженность симптомов хронической усталости и улучшает физические функции у пациентов с синдромом хронической усталости, а применение метода GETSET имеет решающее значение на начальных этапах лечения.

Как известно, синдром хронической усталости не имеет определенной этиологии, и данная работа не ставила целью выявление причинно-следственных факторов этого заболевания. Исходя из этого, авторы предполагают возможность использования разработанной ими методики с аналогичной эффективностью у пациентов с соответствующими критериями усталости иного происхождения.

www.umj.com.ua

УПРАЖНЕНИЕ ПРИ СИНДРОМЕ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

Вы чувствуете себя недостаточно бодрыми,
Вы отмечаете у себя неестественную сонливость,
Вы полагаете, что страдаете от чрезмерного напряжения,
Вы утомлены,
Вы просто морально устали.
Если всё вышеперечисленное для Вас (или Ваших знакомых) более чем актуально, тогда вот Вам упражнение телесно-ориентированной терапии, которое заточено как раз на работу по устранению всех этих симптомов синдрома хронической усталости.

И поверьте, даже если Вам покажется, что условия упражнения телесно-ориентированной терапии никак не повлияют на Ваш синдром хронической усталости, это Вам только так кажется.

Действие данного упражнения телесно-ориентированной терапии, на первый взгляд, не очевидно, но само упражнение — действенно.

Для его выполнения нужно лечь на пол, но на удобный пол. То есть, Вам необходимы условия мини-спортзала. Пол должен быть чистым, тёплым и не жёстким. В остальном — всё просто.

Цель упражнения по по устранению симптомов хронической усталости : один партнёр помогает другому РАССЛАБИТЬСЯ и расслабиться МАКСИМАЛЬНО.

Это упражнение телесно-ориентированной терапии выполняется в течение десяти минут, а затем (по желанию) партнёры меняются ролями.

Тот, кого расслабляют

Тот партнёр, которого — расслабляют, должен перед началом упражнения понять, уяснить себе одну простую вещь:

несмотря на то, что целью упражнения телесно-ориентированной терапии является ЕГО расслабление, ОН за это ответственности не несёт. Будет он расслаблен, в итоге, или нет — это проблема его партнёра.

Ответственным за моё расслабление назначается мой партнёр.

Легче всего добиться нужного настроя можно, представив себя куклой на шарнирах. Куклой, которой манипулирует Кукловод.

Тот, кто расслабляет

Партнёр-Кукловод, который расслабляет, должен держать в голове следующее:

Его цель — расслабить своего партнёра максимально.

А его задача (для достижения этой цели) — доставить партнёру максимальное удовольствие.

Тот, кто расслабляет, должен понять то главное, на чём базируется философия данного упражнения: только доставив человеку максимальное удовольствие, его можно максимально же и расслабить.

Техника упражнения телесно-ориентированной терапии «Делайте со мной, что хотите»

Двое опускаются на пол. Один — ложится (как ему удобно), второй садится рядом, также в удобную для себя позу.

Оба пытаются расслабиться самостоятельно в течение одной минуты. Это — предварительная настройка на упражнение.

Затем сидящий начинает работать с лежащим. Упор делается на расслабление особенно неподвижных у нас — суставов.

Сидящий начинает медленно и осторожно сгибать, разгибать и поворачивать все суставы лежащего:

пальцы рук,
пальцы ног,
кисти,
стопы,
локти,
колени,
бёдра,
плечи,
челюсть.
Расслабление и проблема границ

Проблема этого упражнения по по устранению симптомов хронической усталости заключается в том, что любого человека можно расслаблять, но до известной степени. Эта степень, за которую шагнуть не получается — наши границы.

Телесно-ориентированные психотерапевты говорят о том, что границы нашей подвижности нужно расширять, иначе не видать нам счастья.

Но человек в здравом уме не позволит никому постороннему расширить какие-либо его границы. А сам он сделать это тоже не сумеет.

И вот тогда начинается танец.

В этом упражнении телесно-ориетированной терапии лежащему партнёру дано полное право — молча указать на свои границы — став более скованным, неподвижным.

Но в этом же упражнении партнёру сидящему также дано право — уважая чужие границы, найти путь к их подвижке, к их расширению.

Каков же этот путь?

доставление человеку максимального удовольствия,
путём медленных
и аккуратных движений.
Психотерапевты телесно-ориентированной школы заметили, что существует большая разница между, казалось бы ,двумя почти одинаковыми процессами:

когда Ваше тело совершает какое-либо движение — самостоятельно, по Вашей воле;
и когда то же самое движение Ваше тело совершает по воле — манипулятора, когда ваше тело приводится в движение кем-то, а не Вами.
Замечено, что большее удовольствие человеку доставляет ВРЕМЕНАМИ быть тестом, пластилином, марионеткой в чужих руках. Это действо способствует релаксации. Оно сродни какой-нибудь спа-процедуре.

Расслабление и трудоголики

Есть категория людей у которых это упражнение по устранению симптомов хронической усталости решает ту же проблему (Синдром Хронической Усталости), но заходя с другого боку. Эти люди — трудоголики.

В отличие от просто уставших людей (уставших от своей скрытой депрессии или явной — работы) трудоголики НЕ получают удовольствия от того, что «кто-то водит их рукой» и расслабляет их тело. Для них это — экзамен, испытание, работа над самим собой, а нисколько не «10 минут кайфа».

«Трудоголиками» я называю условно тех людей, которые страдают от одной распространённой психологической проблемы — от неумения делегировать полномочия,попросту — взваливают на себя всю работу, не доверяя ничьему интеллекту и исполнительности в своём окружении.

Такие люди скорее сами будут «водить чьей-то рукой», вплоть до полного изнеможения и той и другой стороны.

leonid-orlan.livejournal.com

Смотрите так же:

  • Продолжительность ангины у взрослых Сколько лечить ангину у взрослых? Ангина, или острый тонзиллит — одно из наиболее опасных острых респираторных заболеваний. Ангина сопровождается сильной интоксикацией и весьма болезненными симптомами. При неправильном […]
  • Может ли быть температура от прививки краснухи Может ли быть температура от прививки краснухи Сообщение Наталья » Вс окт 30, 2005 11:37 На сайте прививочном сто раз читала,что реакция с 7 по . дни.не помню. Пойдете к врачу-скажет обычная реакция на прививку.Думаю […]
  • Чем мазать простуду ребенку Как лечить простуду на губах у детей? Приветствую Вас на сайте «Мой ребенок» сегодня поговорим на тему: Как лечить простуду на губах у детей? В этой статье я хотел бы поделиться с вами личным опытом и конечно ответить на […]
  • Ципролет лечение гонореи отзывы Ципролет при гонорее Триппер или говоря медицинским термином гонорея, достаточно распространенное венерическое заболевание, вызываемое гонококками. Для лечения этой болезни врачи чаще всего выписывают пациентам антибиотик. […]
  • Вирусный гепатит с симптомы и лечение Вирусный гепатит Вирусный гепатит – это воспалительное изменение в клетках печени, вызываемое вирусами, характеризующееся болями в правом подреберье, увеличением печени и селезенки, повышением температуры тела, пожелтением […]
  • Прививка от гепатита действие время Вакцина от гепатита В взрослым Оставьте комментарий 28,385 Гепатит В очень заразен и способен передаваться от человека к человеку. Избежать инфицирования поможет вакцинация. Прививка от гепатита В взрослым не обязательна. […]